家人们，有没有人和我家一样？老妈高血压好多年了，现在养成每天早上测血压的习惯！咱量血压时是不是觉得往胳膊上一绑就完事了？可你知道吗，就因为左右手没选对、测量姿势不对，不少人测错血压还浑然不知，甚至影响了健康判断！今天咱们就好好唠唠量血压的那些门道，教你一套接地气的测量方法，让你精准掌握，不再踩雷！

一、量血压，左手右手到底该选谁？好多人都选错了！

你是不是每次量血压都随便挑只手，或者觉得“差不多”就对付着测？其实这里面的讲究大着呢！

根据中国高血压联盟的指南，大多数人左右手臂血压存在差异是正常现象，一般相差5 - 10mmHg都在合理范围。那到底该选哪只手呢？教你个实用办法：

连续3 - 5天，每天早晚分别测量两只手的血压并做好记录。然后对比这些数值，选择血压数值较高的那只手，以后就固定用这只手测量！为啥要选高的？因为血压管理要遵循“从严”原则，万一你实际高压是150mmHg，却因为测了血压较低的那只手，以为是135mmHg，这不就容易放松警惕了吗？

特别注意！ 要是你发现两只手的血压差持续超过15mmHg，甚至达到20mmHg，那可得小心了！这可能提示你某一侧的血管，比如锁骨下动脉存在狭窄等问题，是周边动脉疾病的信号，下次就诊时一定要告知医生。

二、量血压前，“松、空、静”三字诀得记牢！

好多人刚爬完楼梯、喝完咖啡就急着量血压，那数值能准吗？教你三字诀：

- “松”：量血压前半小时别瞎忙活！别进行跑跳、拖地、炒菜等活动，也别喝咖啡、浓茶，更不能抽烟喝酒。酒精的影响更具迷惑性，可能先让血压短暂下降，随后又大幅升高，纯粹误导人！

- “空”：测量前先去趟厕所！憋尿会使血压升高，有研究表明，憋尿可能导致血压明显上升，你本来血压正常，可能因为憋尿就测出偏高的数值，多冤枉！

- “静”：测量前安安静静坐5 - 10分钟，别玩手机、别和家人争吵，深呼吸几下，让心跳和身体都稳定下来。

三、量血压时的姿势，好多人都做错了！

你是不是量血压时喜欢跷二郎腿？或者胳膊随便一放？这些做法都是错误的！

- 坐姿：后背要靠着椅背，双脚平放在地面上，千万别跷二郎腿！跷二郎腿会压迫下肢动脉，影响血液循环，心脏就得更用力地泵血，这就人为地使血压升高了。

- 手臂：胳膊要平放在桌子上，袖带必须与心脏处于同一水平高度！要是胳膊耷拉着，血液会因重力下流，测量出来的数值就会偏高；要是举得太高，数值又会偏低。要是没有桌子，就拿个枕头垫在胳膊下面，调整到与心脏差不多的高度就行。

- 袖带：松紧度要适中，能塞进1 - 2根手指就合适。太松会测不准，太紧数值也会偏高。

- 测量过程中：别说话、别乱动、别玩手机，安安静静等待数值显示即可。

四、多久量一次？“7 - 2法则”安排上！

量血压的频率也是有讲究的：

- 要是刚被诊断为高血压，或者正在调整药物，就按照“7 - 2法则”来：连续测量7天，每天选择两个固定时间（早上起床后1小时内，未服药、未吃早餐、上完厕所后；晚上睡觉前1小时内），每次测量两次，间隔1 - 2分钟，然后取平均值。这样能清晰地掌握血压的变化情况。

- 要是血压控制得比较稳定，每周测量2 - 3次就可以了。

五、除了高低压，这两个信号也得警惕！

量血压时，除了关注高压和低压，还有两个信号需要留意：

- 左右手压差过大，也就是咱们前面提到的超过15 - 20mmHg的情况。

- 脉压差过大。脉压差是指高压减去低压的数值，正常范围在20 - 60mmHg之间，40mmHg左右最为理想，说明血管弹性良好。要是脉压差长期超过60mmHg，说明大动脉已经硬化，这是心脑血管疾病的警报，必须重视！

六、血压计咋选？别被“方便”坑了！

市面上的血压计种类繁多，手腕式的看起来方便，但对于中老年人或者血管状况不太好的人来说，隐患很大！

手腕处的血管比上臂的血管细很多，稍微动一下手腕，比如弯曲一下，测量出来的数值可能相差很大。所以咱们得选择上臂式的血压计，它测量的是上臂中血流最稳定的肱动脉，结果更可靠。另外，根据中国心血管病学会的建议，电子血压计需要定期校准，一般1 - 2年就需要送回厂家检查一次。

七、量血压是为了啥？最终还是要养血管！

咱们费这么大劲量血压、记数据，不是为了折腾，而是为了了解自己的血压状况，从而更好地保养血管！

- 饮食上：控盐是关键！多吃天然的蔬菜水果、全谷物、瘦肉，少吃肥肉、动物内脏、甜食和含糖饮料。那些酱油、咸菜、腊肉、火腿肠中的“隐形盐”也得提高警惕。

- 习惯上：戒烟限酒，保证充足睡眠，每周至少进行150分钟的运动，快走、慢跑、骑车、游泳、跳操等都可以，达到微微出汗、心跳稍快的程度就合适。另外，体重每减轻1公斤，高压大概能下降1mmHg，减重是稳定血压的“划算投资”。

八、测量后记录很关键，别忽视！

测量后一定要做好记录。把每次测量的血压数据，包括日期、时间、左右臂数值等详细记录下来，这对医生调整治疗方案非常重要。医生可以通过这些连续的数据，更准确地了解你的血压变化规律，从而制定出更适合你的治疗策略。

九、最后提醒：别自己瞎改药！

记录血压是为了帮助医生更好地了解你的情况，绝对不能自己根据测量结果就擅自减药、停药！这是非常危险的行为，可能导致血压突然反弹，增加心梗、中风的风险。

从今天起，大家就准备一个血压记录本，把每天早晚的血压数值清清楚楚地记下来，当成每天必做的功课。要是你家里也有人在量血压方面犯愁，或者你还有什么关于量血压的疑问，都可以在评论区聊聊。咱们把血压测对了、管好